心态放轻松 考试定成功

2022年12月3日，广外特邀国家二级心理咨询师颜正青，来为艺考生缓解考试压力。颜老师从艺考生的心理出发，从如何看待文化课，到何如建立目标实现，再到减压小方法的分享，逐步帮艺考生分析问题和缓解压力。

你怎么看待文化课的学习？

艺术生文化课成绩普遍不理想，再加上之前将过多的时间都用在了专业课的学习和考试上，大部分艺术生对文化课信心不足，特别是在最后的冲刺阶段，有的考生甚至会出现听天由命、自暴自弃的想法。国家对于艺术类考生的分数线有着特殊的照顾，从宏观上、心理上大家都应认识到，达到最低分数线并非难事。艺术生在最后的冲刺阶段一定要树立起自信心，有信心，才会赢。

你的目标是什么？

无论做什么事都要有明确的目的，目的越明确，积极性就越高；在定目标时同学们根据实际情况先有一个阶段性的小目标，然后树立下一个阶段目标，一步步实现，最后树立一个大目标。利用心中的目标来促进前进、学习。

减压小方法

压力是一种强烈的心理应激，特别是面对大考的学生，往往会出现紧张、焦虑的情绪，如果无法及时缓解将对心理健康产生不良影响。耶克斯-多德森定律表明,各种活动都存在一个最佳的动机水平，中等压力更有助于学业的发挥。高三学生对压力的了解不够完善，因此需要多加科普关于压力的知识以及一些缓解压力的方法

运动减压法

运动能够产生啡肽效应，啡肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，当达到一定的运动量，不仅可以愉悦神经，还可以把压力和不愉快带走。

语言减压法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

冥想减压法

冥想会把注意力放在呼吸和身体上，可以让人们把脑子里的压力事件转移到冥想练习中，放松身体和肌肉，暂时掐断消极情绪的来源。

呼吸减压法

深呼吸，每分钟10次呼吸，大概吸气等6秒，呼气后也等6秒。你的大脑通过迷走神经控制你的呼吸频率，但是你可以通过放慢你的呼吸改变这个频率，这样你就可以通过缓慢的呼吸取代自动呼吸，触发放松反应。

最后，颜老师用“没有差的选择，也没有好的选择，更重要的是懂得在选择当中努力和抓住机会”来勉励大家。要坚信自己选择，为自己选择一步一步地努力，从而达到自己人生目标。